De Equilibrio sobre los brazos

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Es una postura de acción sobre todo el cuerpo, pero de manera especial sobre las muñecas y los brazos. Esta postura no es tan difícil como parece, pero sí requiere un poco de paciencia al principio, ya que hay que buscar el punto de equilibrio para mantenerse sobre las manos y levantar los pies del suelo. Al principio no se podrá mantener mucho tiempo, con unos segundos será suficiente, pero según se van fortaleciendo los brazos y las muñecas se podrá permanecer más tiempo en la postura.

BENEFICIOS

• Fortalece excepcionalmente las manos, las muñecas, los músculos de los brazos, los pectorales, los dorsales, trapecio y deltoides.
• Fortalece y tonifica los músculos y órganos abdominales.
• Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo.
• Mejora el riego sanguíneo.
• Favorece el funcionamiento del hígado y del bazo.
• Previene contra trastornos reumáticos.
• Tonifica los pares de nervios espinales.
• Estimula la musculatura del cuello.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

No realizar esta postura, o en algunos casos realizarla con mucha precaución si tiene usted una de las siguientes condiciones:

• Síndrome del túnel carpiano
•  Embarazo
• Personas mayores

EJECUCION PASO A PASO

1. Colóquese en cuclillas y separe considerablemente las rodillas.
2. Coloque las palmas de las manos en el suelo delante suyo, con los dedos bien separados, el pliegue de las muñecas horizontal, y apóyese en las yemas de los dedos y en los nudillos, no ponga el peso en las muñecas.
3. Separe bien los codos hacia los lados.
4. Desplace el peso del cuerpo un poco hacia delante y coloque las piernas pegadas a los brazos por encima de los codos, tan cerca de las axilas como pueda, eleve los glúteos para mantener el equilibrio. Sienta que sus piernas se están apoyando en sus brazos.
5. Exhale, busque el equilibrio, cuando lo encuentre levante despacio los pies del suelo, primero levante solamente un pie, si se siente equilibrado levante el otro pie, apoye bien las piernas sobre los brazos, levante la cabeza y mire al frente.
6. Mantenga la concentración en los brazos y en mantener el equilibrio.
7. Mantenga la postura de 10 a 30 segundos.